Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ
1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Растягивание ребер — 2 раза
2.3. Вирасана — 2 раза
2.4. Йога мудра — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 9
Программа занятий:
1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин.
Упражнение «Расширение грудной клетки»
Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ
1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Сукх пурвак — 2 раза
2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза
2.4. Врикасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 10
Программа занятия:
1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра — 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани — 30 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели — 40 мин.
Упражнение «Возбуждение легочных клеток»
Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.
Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков.
Випарита Карани — полусвеча
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения:
1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками; постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра (а не в туловище).
2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Находиться в этой позе до наступления утомления (в позе можно 3—4 раза выполнить втягивание промежности— область ануса). Вначале находиться в позе 15— 20 сек.
3. Медленно возвращаемся в положение лежа на спине и расслабляемся. Перед вставанием нужно для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.
Концентрация внимания. На области таза или на лице.
Терапевтический эффект. Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ
1. Маха-мандра (отработка мантры с четками) — 20 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Уджайи — 3 раза
2.3. Вирасана — 2 раза
2.4. Випарита Карани — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин. >
Занятие 11
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение зрительных впечатлений — 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнение для укрепления нервов, Матсиасана — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели — 40 мин.
Упражнение для укрепления нервов
Исходное положение. Стоя, ноги врозь. Техника исполнения:
1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.
2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их, и так 3 раза.
3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.
Выпрямлять руки медленно с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку на 3 раза, делать 2 раза (два движения рук).
Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.
Матсиасана — поза рыбы
Исходное положение. Поза алмаза.
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол.
Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействуют на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 11-Й НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение зрительных восприятий» — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.J. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 раза
2.3. Випарита Карани — 2 раза
2.4. Матсиасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 12
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение слуховых впечатлений — 30 мин.
2. Хатха-йога: Йони мудра—15 мин.
3 Выполнение комплекса упражнений 12-й недели — 40 мин.
Йони мудра
Сидя в позе алмаза выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабиться, расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы В момент выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся здесь органы вверх. Время задержки завесит от тренировки.
Концентрация внимания. На промежности.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 12-НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение слуховых восприятий» — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Йога мудра — 2 раза
2.3. Вирасана — 2 раза
2.4. Врикасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 13
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение обонятельных впечатлений — 30 мин.
2. Хатха-йога: Ардха Подмасана, Сарвангасана — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 13-й недели — 40 мин.
Ардха Подмасана — поза полулотоса
Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую 'ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намаете. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.
Терапевтический эффект. Такой же, как у Вадж-Расаны.
Сарвангасана — поза свечи
